Der erste Trainingstag mit dem neuen Fitnesslevel. Und ich bin richtig ins Schwitzen gekommen! Allein beim Aufwärmen hat das Fahrrad, um den Minimalziel-Puls zu erreichen, mich auf 120 Watt hochgetrieben. Ich war ernsthaft froh, daß ich die 10 Minuten überstanden habe, ohne runter zu schalten.
Danach die Gerätestrecke mit einem neuen Gerät zum Stärken des Trizeps, der Lendenwirbel und der Rückenmuskulatur. Höhere Kilozahlen zum Pressen, Ziehen und Drücken waren heute gut zu schaffen, aber reichlich spürbar.
Die Rückenstrecke brachte mir dann beim Romboidentrainer ein unwillkürliches Zittern in den Beinen ein. Was ich wochenlang in Therapie versucht hatte zu erreichen – hier klappt es einfach so!
Dann nutze ich erstmals eines der modernen und großen Laufbänder. Eine halbe Stunde nach Pulsfrequenz zu gehen war der Auftrag. Das Gerät hält die angenehme Geschwindigkeit von 4,3 km/h und variiert den Puls mittels Steigung. Hier war ich ruckzuck auf 133 (meinem Zielpuls) und blieb auch die volle halbe Stunde darin. Nach Ablauf der eingestellten Zeit fährt das Gerät einen "Cool Down" über 10 Minuten, bei dem der Puls durch Verlangsamen der Geschwindigkeit und Senken der Steigung runtergefahren wird. Nach dem Stop mußte ich dann noch eine Weile stehenbleiben, damit der Körper die Welt um das Band wieder normal betrachtet. Ich neige sonst zum Umfallen, weil es sich so anfühlt, als ob meine Umwelt auf mich zurast und mich umschmeißt.
Insgesamt habe ich rund 500 kcal verbrannt, was für einen Vormittag eine schöne Leistung ist.
Ich bin leicht erschöpft, zufrieden und habe mir jetzt mein Mittagessen verdient!