Vor 24 Tagen, also fast vier Wochen war mein erster Check-Up, um meine Fitness festzustellen und das Trainingsprogramm zum Erwerb von Ausdauer und Abbau des Körperfettanteils zu bestimmen.
Seitdem habe ich an drei Tagen pro Woche das Programm absolviert. Heute war nun der Re-Check, um Fortschritte oder Rückschritte festzustellen und ggf. ein neues Trainingsprogramm aufzustellen.
Ich stelle nun mal die Daten vom 26.01.07 und heute gegenüber:
| Art | 26.01.2007 | 19.02.2007 | Soll 26.01.2008 |
| Fitnesslevel |
6 |
4 |
1 |
| Gewicht morgens |
120,8 kg |
118,0 kg |
99,0 kg |
| Körperfettgehalt |
32 % |
28 % |
26-23 % |
| Leistung |
280 W |
327 W |
320 W |
| Leistung pro kg |
2,3 W |
2,8 W |
3,2 W |
| BMI |
33 |
32 |
27 |
Insgesamt habe ich also 2,8 kg abgenommen und 3 % Fettgehalt verloren. Das bedeutet gleichzeitig, daß ein Teil des Fetts bereits in Muskelmasse gewandelt wurde.
Meine Ausdauer und Kraft ist gestiegen und mein BMI gesunken, worauf ich besonders stolz bin.
Ich habe nun die Lizenz, meine Geräteeinstellungen selbständig zu erhöhen und soll mich bitte nicht übernehmen, da die Bandscheiben noch immer nicht stabil genug an Ort und Stelle sitzen können. Damit kann ich leben.
Ein neues Gerät zur Stärkung der Brustmuskulatur und der Brustwirbel gibt es dazu und eine Einweisung in die neuen Laufbänder und den Crosstrainer gab es ebenfalls.
Alles in Allem kann ich stolz auf mich sein und das motiviert zum Weitermachen!